Darmowa dieta 3500 kcal nr 93923



Śniadanie


Naleśnik z dżemem (wersja bezglutenowa)
690 kcal
Łączna waga porcji: 352g.

B: 11.69 g T: 26.25 g W: 102.14 g (BŁ: 0.7 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

49   44

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Drugie śniadanie


Placuszki owsiane z otrębami
880 kcal
Łączna waga porcji: 462g.

B: 36.16 g T: 15.02 g W: 158.1 g (BŁ: 15.38 g)

Wegetariańskie  

30   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Płatki i otręby zalać mlekiem. Odczekać na 5 min, aż napęcznieją. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.



Podwieczorek


Pomidorowa zupa krem z jarmużem
79 kcal
Łączna waga porcji: 146g.

B: 4.75 g T: 1.13 g W: 14.83 g (BŁ: 4.54 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   30

Składniki na liczbę porcji: 8

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Umyj warzywa.
  2. Obierz marchew, pietruszki, pora i cebule. Pokrój warzywa w plasterki.
  3. Ugotuj warzywa w garnku z 2 litrami wody i zblenduj.
  4. Zblendowane warzywa uzupełnij 1 litrem wody, dodaj koncentrat pomidorowy, wymieszaj i zagotuj.
  5. Jarmuż porwij palcami na niewielkie kawałki i włóż do garnka z gotującym się kremem warzywnym. Gotuj około 2-3 minuty.
  6. Zupę dopraw do smaku słodką papryką, pieprzem Cayenne, suszonym czosnkiem niedźwiedzim (opcjonalnie) i solą himalajską.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 8. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Ryż z pieczarkami i koperkiem
590 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 13.85 g T: 26.8 g W: 80.08 g (BŁ: 12.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

52   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1) Ugotuj ryż w 2 szklankach lekko posolonej wody. Czas gotowania około 40 minut - aż do miękkości oraz wchłonięcia wody.

2) Na suchej patelni upraż pestki słonecznika na złocisty kolor.

3) Posiekaj koperek.

4) Na patelni pod przykryciem uduś w oleju rzepakowym cienkie plasterki obranych pieczarek wraz z solą i pieprzem.

5) Pod koniec duszenia dodaj do pieczarek dodaj ryż i wymieszaj.

6) Uduszony ryż z pieczarkami polej olejem słonecznikowym oraz posyp nasionami słonecznika i koperkiem.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3535 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 121.83 g
Tłuszcz: 121.35 g
Węglowodany: 515.27 g (w tym błonnik: 50.13 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 160g     0,38 zł (1,89 zł)
Cukier 10g     0,03 zł (2,99 zł)
Cukier wanilinowy 10g     0,30 zł (1,29 zł)
Czosnek niedźwiedzi 0.2g     0,05 zł (5,99 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 100g     1,53 zł (4,29 zł)
Gruszka 130g     0,91 zł (6,99 zł)
Jaja kurze całe 160g     1,12 zł (6,99 zł)
Jarmuż 250g     6,99 zł (6,99 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 350g     6,52 zł (7,45 zł)
Koper ogrodowy 35g     4,19 zł (5,98 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 200g     2,25 zł (4,49 zł)
Marchew 135g     0,41 zł (2,29 zł)
Mielona papryka słodka 0.2g     0,01 zł (1,29 zł)
Mleko krowie 1,5% 400ml     1,40 zł (3,49 zł)
Mąka kukurydziana 72g     0,26 zł (3,59 zł)
Mąka pszenna typ 500 240g     0,72 zł (2,99 zł)
Nasiona słonecznika (łuskane) 10g     0,25 zł (2,49 zł)
Olej rzepakowy 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Olej słonecznikowy 10g     0,09 zł (8,99 zł)
Orzechy włoskie 30g     3,45 zł (11,49 zł)
Otręby pszenne 40g 0,00 zł (0,00 zł)
Pieczarka świeża 120g     1,20 zł (4,99 zł)
Pieprz Cayenne 0.01g     0,00 zł (2,29 zł)
Pietruszka, korzeń 135g     1,12 zł (2,49 zł)
Por 140g     2,43 zł (3,99 zł)
Proszek do pieczenia 2g     0,05 zł (0,75 zł)
Płatki owsiane 120g     0,79 zł (3,29 zł)
Ryż brązowy 95g     0,71 zł (2,99 zł)
Ser gorgonzola 100g     8,99 zł (8,99 zł)
Soda oczyszczona 2g     0,03 zł (1,29 zł)
Sól himalajska 1g     0,01 zł (3,49 zł)
Woda 580ml 0,00 zł (0,00 zł)



×