Darmowa dieta 3500 kcal nr 96060



Śniadanie


Mega naleśniki ze skyrem
903 kcal
Łączna waga porcji: 612g.

B: 52.36 g T: 37.08 g W: 95.07 g (BŁ: 9.14 g)

Wegetariańskie  

55   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Ciasto na naleśniki: mąka owsiana,woda,jaja,mleko i łyżka oliwy wymieszać wszystko i pozostaw na 30minut. Na usmażony placek naloz krem z serka skyr nutlove i malo orzechowe na zwinięty placek rozsmaruj dzem malinowy


Drugie śniadanie


Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
380 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 7.01 g T: 2.97 g W: 87.58 g (BŁ: 11.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

76   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.



Obiad


Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

55   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.



Podwieczorek


Placki z porem i oliwkami
806 kcal
Łączna waga porcji: 564g.

B: 56.52 g T: 50.68 g W: 36.32 g (BŁ: 8.72 g)

Wegetariańskie  

8   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1. Jajko wybij do miski, roztrzep, dodaj otręby, przypraw pieprzem 2. Oliwki i por drobno posiekaj, dodaj do jajka 3. Do masy dodaj serek wiejski. Całość dokładnie wymieszaj 4. Na rozgrzaną patelnię wlej odrobinę oleju, nakładaj porcje masy. Smaż z obu stron.


Kolacja


Dorsz gotowany na parze z brokułem
521 kcal
Łączna waga porcji: 530g.

B: 36.54 g T: 9.93 g W: 77.68 g (BŁ: 11.65 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

27   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Dorsza solimy i okładamy plastrami pokrojonej cytryny. Brokuła solimy i gotujemy na parze razem z dorszem przez ok. 20 - 25 minut. Kaszę jaglaną płuczemy pod zimną, bieżącą wodą, a następnie przelewamy wrzątkiem. Gotujemy w posolonej wodzie w proporcjach 1:2,5 (kasza:woda) przez ok. 15 minut. Podajemy na talerzu, posypane sezamem. Brokuła polewamy oliwą z oliwek.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3508 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 217.61 g
Tłuszcz: 127.55 g
Węglowodany: 397.89 g (w tym błonnik: 43.86 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Brokuły 300g     4,49 zł (7,49 zł)
Cukier biały 2.5g     0,01 zł (2,99 zł)
Cynamon 4g     0,51 zł (2,29 zł)
Cytryna 40g     0,56 zł (13,99 zł)
Dorsz, świeży, filety bez skóry 100g     7,66 zł (22,99 zł)
Dżem malinowy 15g 0,00 zł (0,00 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Groszek zielony 20g     0,31 zł (6,99 zł)
Jabłko 360g     1,57 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 242g     1,69 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 130g     1,26 zł (3,39 zł)
Kiełki słonecznika 16g     1,49 zł (4,65 zł)
Makaron ryżowy 100g     3,90 zł (7,79 zł)
Masło orzechowe 25g     0,88 zł (11,99 zł)
Mieszanka chińska mrożona 100g     1,55 zł (6,99 zł)
Mleko krowie 0,5% 120g     0,36 zł (2,99 zł)
Mąka owsiana 105g 0,00 zł (0,00 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Olej słonecznikowy 20g     0,18 zł (8,99 zł)
Oliwa z oliwek 7g     0,31 zł (10,99 zł)
Oliwki zielone marynowane, konserwowe 40g     0,70 zł (3,49 zł)
Orzechy arachidowe (ziemne) 15g     0,35 zł (9,29 zł)
Otręby owsiane 32g     0,68 zł (3,19 zł)
Por 80g     1,39 zł (3,99 zł)
Rodzynki 7g     0,16 zł (4,49 zł)
Serek twarogowy ziarnisty 280g 0,00 zł (0,00 zł)
Sezam 10g     0,26 zł (7,79 zł)
Skyr - jogurt islandzki 150g 0,00 zł (0,00 zł)
Sos chilli słodki 30g     1,11 zł (7,39 zł)
Sos sojowy jasny 20g     0,56 zł (4,19 zł)
Szczypiorek 5g     0,50 zł (2,49 zł)
Woda 120ml 0,00 zł (0,00 zł)



×