Darmowa dieta 3900 kcal nr 1112

Śniadanie

Owsianka z suszonymi śliwkami (bez laktozy)
882 kcal
Łączna waga porcji: 720g.

B: 21.66 g T: 23.26 g W: 155.38 g (BŁ: 16.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko kokosowe (bez cukru) - 500 ml
  53   256
• Płatki owsiane - 120 g
  207   75
• Śliwki suszone - 80 g
  63   202
• Pestki dyni - 20 g
  83   73

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko kokosowe gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Drugie śniadanie

Sałatka z granatem i serem feta
412 kcal
Łączna waga porcji: 335g.

B: 14.77 g T: 28.78 g W: 26.04 g (BŁ: 5.13 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

24   37

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - dwie sztuki (340 g)
  287   99
• Granat - 100 g
  59   111
• Ser typu "Feta" - 100 g
  122   59
• Rukola - 50 g
  120   76
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki (30 g)
  192   23
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2 łyżki (20 g)
  130   28
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (12 g)
  159   59
• Musztarda - 1 łyżeczka (10 g)
  97   35
• Sok cytrynowy - 1 łyżka (6 g)
  106   39
• Oregano (suszone) - 1 g
  99   6

Przepis:

1. Rukolę myjemy i wkładamy do miski.
2. Dodajemy umyte i pokrojone pomidory.
3. Granat myjemy, rozdrabniamy i dodajemy do reszty.
4. Ser kroimy w kostkę i również dodajemy do miski.
5. Przygotowujemy sos: mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, musztardę, bazylię, sól i pieprz.
6. Polewamy sosem sałatkę.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami
1005 kcal
Łączna waga porcji: 1050g.

B: 45.9 g T: 19.71 g W: 176.34 g (BŁ: 28.65 g)

Wegetariańskie  

55   10

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory koktajlowe - 480 g
  165   89
• Bułka grahamka - 270 g
  149   33
• Pieczarka świeża - 240 g
  156   80
• Ser mozzarella - 45 g
  159   19
• Margaryna do pieczywa - 15 g
  46   142

Przepis:

Bułkę kroimy na pół, smarujemy margaryną, a następnie nakładamy pokrojone pieczarki i starty ser. Pieczemy w piekarniku, zjadamy z pokrojonymi pomidorkami.

Podwieczorek

Placki kukurydziane (bezglutenowe)
890 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 35.86 g T: 22 g W: 145.22 g (BŁ: 15.66 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

26   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kukurydza konserwowa - 400 g
  151   60
• Jaja kurze całe - 160 g
  337   25
• Mąka kukurydziana - 60 g
  51   126
• Mleko ryżowe - 60 ml
  46   559

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Kolacja

Koktajl z mleka i brzoskwini
699 kcal
Łączna waga porcji: 1233g.

B: 33.66 g T: 17.37 g W: 112.14 g (BŁ: 17.91 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

31   17

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko krowie 1,5% - 3x 1 szklanka (690 ml)
  198   77
• Brzoskwinia - 510 g
  131   61
• Amarantus ekspandowany - 3x 2 łyżki (18 g)
  37   585
• Nasiona chia - 3x 1 łyżeczka (15 g)
  133   304

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3888 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---