Darmowa dieta 4000 kcal nr 36005



Śniadanie


Zapiekanka z grahamki
1098 kcal
Łączna waga porcji: 435g.

B: 59.67 g T: 32.16 g W: 151.62 g (BŁ: 18.09 g)



78   7

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.


Drugie śniadanie


Czekoladowe kulki mocy
720 kcal
Łączna waga porcji: 167g.

B: 20.04 g T: 43.74 g W: 68.38 g (BŁ: 13.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

39   19

Składniki na liczbę porcji: 6

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1. Dodaj wszystkie składniki do robota kuchennego i miksuj aż do uzyskania zwartej masy., 2. Z masy formuj kulki wielkości pralinek, obtocz w wiórkach kokosowych. 3. Kulki schowaj do lodówki na co najmniej 30 min aby stwardniały. Smacznego :)


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 6. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

16   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.



Kolacja


Kotleciki z indyka i kaszy jaglanej
838 kcal
Łączna waga porcji: 498g.

B: 54.18 g T: 21.1 g W: 111.66 g (BŁ: 6.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   20

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Cebulę zeszklić na oliwie, dodać czosnek, później kmin rzymski, oregano i odrobinę chilli. Przestudzić. Mielone mięso z indyka wymieszać z posiekaną pietruszką, cebulą z przyprawami, dodać sól i pieprz. Uformować kotleciki i piec w nagrzanym piekarniku (180-200st) przez ok. 20 - 25 min. Można też usmażyć, ale wiadomo - pieczone będzie lżejsze. Do ugotowanej kaszy jaglanej dodać troszkę oleju z suszonych pomidorów, kilka drobno pokrojonych suszonych pomidorów, przekrojone na pół pomidorki koktajlowe, doprawić miętą (może być suszona). Doprawić solą, pieprzem i sokiem z cytryny.


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3952 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 189.27 g
Tłuszcz: 149.15 g
Węglowodany: 491.78 g (w tym błonnik: 55.61 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Aromat waniliowy 30g     4,77 zł (4,77 zł)
Bułka grahamka 270g     3,70 zł (4,45 zł)
Cebula czerwona 210g     0,97 zł (2,99 zł)
Cytryna 6g     0,08 zł (13,99 zł)
Czosnek 20g     0,88 zł (2,19 zł)
Daktyle suszone 400g     12,76 zł (12,76 zł)
Gruszka 130g     0,91 zł (6,99 zł)
Kakao w proszku 100g     4,66 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 180g     1,74 zł (3,39 zł)
Kumin (kmin rzymski) 2g     0,17 zł (1,29 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 200g     2,25 zł (4,49 zł)
Margaryna do pieczywa 15g     0,16 zł (2,69 zł)
Mielona papryka chilli 2g     0,18 zł (2,29 zł)
Migdały 200g     16,98 zł (16,98 zł)
Mięso mielone z indyka 400g     6,79 zł (8,49 zł)
Mięta suszona 2g     0,49 zł (2,19 zł)
Natka pietruszki 48g     4,20 zł (4,38 zł)
Oregano (suszone) 2g     0,34 zł (1,69 zł)
Orzechy włoskie 230g     26,43 zł (34,47 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Ser gorgonzola 100g     8,99 zł (8,99 zł)
Ser gouda tłusty 90g     2,09 zł (3,49 zł)
Suszone pomidory 120g     3,00 zł (6,99 zł)
Szynka z indyka 60g     2,82 zł (7,99 zł)
Sól himalajska 2g     0,02 zł (3,49 zł)
Wiórki kokosowe 40g     0,80 zł (3,99 zł)
Woda 30ml 0,00 zł (0,00 zł)



×