Darmowa dieta 1200 kcal nr 71611



Śniadanie


Kanapka z serem twarogowym, szczypiorkiem i rzodkiewką
252 kcal
Łączna waga porcji: 220g.

B: 15 g T: 4.84 g W: 41.54 g (BŁ: 7.64 g)

Wegetariańskie  

69   6

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy serem.
  2. Na kanapkę kładziemy pokrojony szczypiorek i rzodkiewkę.


Drugie śniadanie


Brownie z fasolki
137 kcal
Łączna waga porcji: 81g.

B: 6.61 g T: 3.48 g W: 20.97 g (BŁ: 2.11 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

10   24

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Fasolkę konserwową odsączamy z zalewy. Kolejno wszystkie składniki oprócz migdałów miksujemy na gładką masę . Migdały drobno siekamy i wsypujemy do gotowej masy.Wylewamy do formy a ciasto wyłożonej papierem i pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez ok 25-30minut.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Pomidorowy kurczak
421 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 55.61 g T: 5.94 g W: 40.43 g (BŁ: 7.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

40   4

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pierś kurczaka kroimy w paski. Pomidor kroimy na drobne kawałi,czosnek szatkujemy.Przecier mieszamy z ziołami,czosnkiem i pomidorem. Mięso układamy w naczyniu żaroodpornym,zalewamy sosem. Piec 20minut temp 180 stopni.


Podwieczorek


Jagodowe muffiny z otrębami
141 kcal
Łączna waga porcji: 61g.

B: 4.32 g T: 5.09 g W: 20.35 g (BŁ: 1.54 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   20

Składniki na liczbę porcji: 12

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej. Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość. Formę natłuść i nałóż masę do foremek. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Tosty pełnoziarniste z serem, papryką i polędwicą sopocką
227 kcal
Łączna waga porcji: 108g.

B: 10.87 g T: 9.42 g W: 26.29 g (BŁ: 3.36 g)



67   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
  2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster polędwicy, pokrojoną paprykę i plaster sera.
  3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1178 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 92.41 g
Tłuszcz: 28.77 g
Węglowodany: 149.58 g (w tym błonnik: 22.34 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Aromat waniliowy 3g     0,48 zł (1,59 zł)
Chleb tostowy pełnoziarnisty 46g     0,32 zł (3,49 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Czarne jagody 125g     6,04 zł (14,49 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Fasola biała konserwowa 400g     3,99 zł (3,99 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 200g     1,40 zł (6,99 zł)
Kakao w proszku 40g     1,86 zł (6,99 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 200g     3,73 zł (4,47 zł)
Masło 5g     0,12 zł (4,99 zł)
Migdały 15g     1,27 zł (8,49 zł)
Miód pszczeli 150g     5,62 zł (14,99 zł)
Mleko sojowe 250ml     1,75 zł (6,99 zł)
Mąka pszenna typ 500 250g     0,75 zł (2,99 zł)
Olej słonecznikowy 50g     0,45 zł (8,99 zł)
Otręby owsiane 50g     1,06 zł (3,19 zł)
Papryka czerwona 30g     0,55 zł (10,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Polędwica sopocka 12g     0,34 zł (16,99 zł)
Pomidory 100g     0,53 zł (3,99 zł)
Proszek do pieczenia 8g     0,20 zł (0,75 zł)
Rzodkiewka 60g     1,25 zł (2,49 zł)
Ser żółty królewski light 15g     0,51 zł (4,59 zł)
Serek twarogowy ziarnisty 80g 0,00 zł (0,00 zł)
Szczypiorek 10g     1,00 zł (2,49 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Zioła prowansalskie 1g     0,13 zł (1,29 zł)



×