Darmowa dieta 1400 kcal nr 10524

Śniadanie

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)
363 kcal
Łączna waga porcji: 370g.

B: 15.97 g T: 11.38 g W: 52.29 g (BŁ: 5.84 g)

Wegetariańskie  

19   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (250 ml)
  201   79
• Borówka amerykańska - 70 g
  168   188
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  211   76
• Migdały - 5 g
  120   80
• Mak niebieski - 1 łyżeczka (5 g)
  24   229

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
193 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 3.98 g T: 2.49 g W: 42.33 g (BŁ: 6.57 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - jedna szklanka (250 ml)
  213   5
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  408   55
• Kiwi - jedna sztuka (75 g)
  148   46
• Szpinak - 50 g
  140   148
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  132   308

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Kotlety warzywne z ciecierzycy
390 kcal
Łączna waga porcji: 492g.

B: 17.76 g T: 12.3 g W: 60.19 g (BŁ: 15.03 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

27   43

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 500 g
  153   132
• Ciecierzyca (cieciorka) konserwowa - 1 puszka (bez zalewy) (240 g)
  63   135
• Cebula czerwona - 1 sztuka (105 g)
  179   60
• Bułka tarta - pół szklanki (55 g)
  99   37
• Jaja kurze całe - 1 sztuka M (51 g)
  341   26
• Czosnek - 4 ząbki (20 g)
  251   28
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  166   32
• Mielona papryka chilli - Szczypta (1 g)
  120   38
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  150   4
• Sól biała - szczypta (1 g)
  129   22

Przepis:

Cukinię ścieramy na tarce, posypujemy szczyptą soli i odstawiamy na 10 minut. Cebulę i paprykę siekamy na drobna kostkę, podsmażamy na patelni z dodatkiem oliwy. Cieciorkę bez zalewy blendujemy. Cukinie wyciskamy z nadmiaru wody i łączymy z cebulą, papryką, cieciorką, jajkami, czosnkiem, bułką tartą (0,5 szklanki), chili, solą i pieprzem. Formujemy 4 kotletów, obtaczamy w pozostałej bułce tartej i smażymy na patelni.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Sałatka z kalafiora z gruszkami
207 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 7.61 g T: 6.99 g W: 32.11 g (BŁ: 6.31 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

16   57

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 150 g
  140   95
• Gruszka - 125 g
  130   65
• Jogurt naturalny 2% - 70 g
  202   27
• Sok pomarańczowy - 2 łyżki (20 g)
  98   26
• Rzeżucha - 5 g
  37   149
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  194   25

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.

Kolacja

Mus z jabłek z cynamonem
222 kcal
Łączna waga porcji: 232g.

B: 3.43 g T: 9.75 g W: 33.15 g (BŁ: 6.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

52   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 150 g
  250   39
• Woda - 50 ml
  213   5
• Rodzynki - 15 g
  99   239
• Orzechy włoskie - 15 g
  122   72
• Cynamon - 2 g
  175   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1375 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---