Darmowa dieta 1900 kcal nr 7919



Śniadanie


Placki kukurydziane
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 18.92 g T: 11.15 g W: 71.29 g (BŁ: 7.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   46

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.



Drugie śniadanie


Surówka z marchwi i jabłek
201 kcal
Łączna waga porcji: 495g.

B: 3.6 g T: 1.44 g W: 50.73 g (BŁ: 14.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

46   14

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Marchew i jabłko umyj i obierz ze skórki.
  2. Składniki zblenduj lub zetrzyj na tarce o drobnych oczkach i wymieszaj.


Obiad


Zupa pomidorowa z rzeżuchą
622 kcal
Łączna waga porcji: 575g.

B: 33.6 g T: 46.34 g W: 20.68 g (BŁ: 5.96 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

17   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso mieszamy z pokrojoną w kostkę cebulą i drobno pokrojonymi warzywami. Wszystko razem zagniatamy z białkiem, przekładamy do garnka, zalewamy bulionem warzywnym, dodajemy listek laurowy, pieprz czosnek, sól i gotujemy na małym ogniu ciągle mieszając. Usuwamy szumowiny i gotujemy przez około 20 minut. Gdy mięso będzie miękkie dodać koncentrat pomidorowy i doprowadzić do wrzenia. Podajemy posypane rzeżuchą.


Podwieczorek


Koktajl jagodowy
258 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 4.39 g T: 7.13 g W: 49.51 g (BŁ: 9.61 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.


Kolacja


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



165   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1905 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 75.36 g
Tłuszcz: 77.11 g
Węglowodany: 253.49 g (w tym błonnik: 48.66 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 10g     0,70 zł (6,99 zł)
Białko jaja kurzego 70g     0,49 zł (6,99 zł)
Bulion warzywny 0g     0,00 zł (0,00 zł)
Cebula 20g     0,05 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Czarne jagody 130g     6,28 zł (14,49 zł)
Czosnek 0g     0,00 zł (0,00 zł)
Jabłko 225g     0,98 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 80g     0,56 zł (6,99 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 25g     0,47 zł (1,49 zł)
Kukurydza konserwowa 200g     1,64 zł (2,79 zł)
Liść laurowy 0g     0,00 zł (0,00 zł)
Marchew 290g     0,89 zł (2,29 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mielone mięso wołowe 150g     3,00 zł (9,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 30ml     0,10 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Mąka kukurydziana 30g     0,11 zł (3,59 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Pieprz czarny 0g     0,00 zł (0,00 zł)
Pomidory 420g     2,23 zł (3,99 zł)
Rzeżucha 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Sałata 15g     0,53 zł (4,99 zł)
Seler, korzeń 20g     0,08 zł (2,69 zł)
Szynka z indyka 40g     1,88 zł (7,99 zł)
Sól biała 0g     0,00 zł (0,00 zł)



×