Darmowa dieta 2000 kcal
Gotowy jadłospis nr 103496

Śniadanie

Jajecznica ze szpinakiem
488 kcal
Łączna waga porcji: 431g.

B: 30.26 g T: 17.23 g W: 59.54 g (BŁ: 12.05 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

20   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Szpinak - 5 x garść (150 g)
  146   149
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   62
• Jaja kurze całe - 2 szt (100 g)
  349   26
• Białko jaja kurzego - 2 szt (70 g)
  167   17
• Masło klarowane - 1 łyżeczka (5 g)
  27   84
• Pieprz czarny - 1 szczypta (0 g)
  153   4
• Sól biała - 1 szczypta (0 g)
  134   22

Przepis:

Na patelni rozgrzać wodę. Wlać rozkłócone jajka. Mieszając trzymać na ogniu aż jajka się zetną. Dodać szpinak. Doprawić solą i pieprzem.

Drugie śniadanie

Jagodowe muffiny z otrębami
282 kcal
Łączna waga porcji: 122g.

B: 8.64 g T: 10.18 g W: 40.7 g (BŁ: 3.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

18   20

Składniki na liczbę porcji: 12

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mąka pszenna typ 500 - 250 g
  87   38
• Mleko sojowe - 250 ml
  19   286
• Czarne jagody - 125 g
  75   105
• Otręby owsiane - 50 g
  40   51
• Olej słonecznikowy - 50 g
  69   37
• Aromat waniliowy - 1 łyżeczka (3 g)
  48   66
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (3 g)
  69   26

Przepis:

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej. Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość. Formę natłuść i nałóż masę do foremek. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Makaron z kurczakiem i pieczarkami (wersja bezglutenowa)
615 kcal
Łączna waga porcji: 471g.

B: 52.75 g T: 14.13 g W: 71.6 g (BŁ: 3.91 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

26   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  337   20
• Pieczarka świeża - 150 g
  159   82
• Makaron kukurydziany - 80 g
  38   191
• Sos sojowy jasny - 15 g
  46   116
• Natka pietruszki - 2 łyżki posiekanej natki (12 g)
  118   61
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36
• Mielona papryka chilli - 1/4 łyżeczki (1 g)
  123   38
• Imbir (proszek) - 1/4 łyżeczki (1 g)
  73   77
• Tymianek suszony - 1/4 łyżeczki (1 g)
  63   29
• Czosnek - 1/4 ząbka (1 g)
  254   28

Przepis:

Makaron przygotowujemy według przepisu na opakowaniu. Pieczarki kroimy drobno i smażymy na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojonego w kostkę kurczaka, sos sojowy, posiekany czosnek i pozostałe przyprawy.

Podwieczorek

Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
264 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 3.55 g T: 4.61 g W: 55.4 g (BŁ: 5.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

31   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  48   571
• Banan - 120 g
  418   54
• Szpinak - 50 g
  146   149
• Nasiona chia - 5 g
  138   311

Przepis:

Całość blendujemy.

Kolacja

Bananowo orzechowy pudding chia
401 kcal
Łączna waga porcji: 249g.

B: 11 g T: 20.38 g W: 47.48 g (BŁ: 7.79 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   19

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 3 sztuki (600 g)
  418   54
• Mleko kokosowe (bez cukru) - szklanka (230 ml)
  57   259
• Masło orzechowe - 5 łyżek (100 g)
  119   112
• Orzechy nerkowca - garść (35 g)
  50   50
• Nasiona chia - 3 łyżki (30 g)
  138   311

Przepis:

Zblenduj banany z mlekiem kokosowym i masłem orzechowym. Dodaj nasiona chia, dokładnie wymieszaj i wstaw pudding do lodówki. Po godzinie znów go wymieszaj i odłóż do lodówki na całą noc. Podawaj następnego dnia udekorowany plasterkami banana i kawałkami orzechów.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2050 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---