Darmowa dieta 2100 kcal nr 14342

Śniadanie

Kaszka manna z grejpfrutem
352 kcal
Łączna waga porcji: 385g.

B: 12.95 g T: 6.2 g W: 63.24 g (BŁ: 3.99 g)

Wegetariańskie  

26   51

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  204   79
• Grejpfrut - połowa (130 g)
  105   118
• Kasza manna - 50 g
  64   84
• Pestki dyni - jedna łyżeczka (5 g)
  85   75

Przepis:

1. Ugotuj kaszę mannę na mleku.
2. Dodaj podzielonego na cząstki grejpfruta.
3. Posyp pestkami dyni.

Drugie śniadanie

Sałatka kalafiorowo-brokułowa z ogórkiem i koperkiem
221 kcal
Łączna waga porcji: 881g.

B: 19.63 g T: 2.11 g W: 40.99 g (BŁ: 18.11 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 0,5 sztuki (440 g)
  142   95
• Brokuły - 0,5 sztuki (250 g)
  219   109
• Ogórek - 1 sztuka (alternatywnie 2 sztuki ogórka gruntowego) (180 g)
  179   27
• Koper ogrodowy - 0,25 pęczka (10 g)
  104   84
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  152   4
• Sól himalajska - szczypta (0 g)
  55   67

Przepis:

1. Kalafior i brokuł umyj i ugotuj na parze. Warzywa na sicie ostudź zimną wodą
2. Ogórek umyj, obierz ze skórki i pokrój w plasterki.
3. Koperek umyj i posiekaj.
4. Kalafior i brokuł podziel na „różyczki” i wymieszaj w salaterce w ogórkiem oraz koperkiem.
5. Sałatkę dopraw do smaku solą himalajską i pieprzem.

Obiad

Pieczone bataty
583 kcal
Łączna waga porcji: 530g.

B: 8.32 g T: 20.55 g W: 99.56 g (BŁ: 15.01 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bataty - 2 średnie (460 g)
  74   162
• Cytryna - pół (40 g)
  175   4
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20 g)
  196   26
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  253   28

Przepis:

Bataty obrać i pokroić w cienkie słupki. Zmieszać z sokiem z cytryny i z oliwą, doprawić solą i pieprzem. Nieobrane ząbki czosnku rozgnieść nożem i położyć z batatami na blasze. Piec na blasze wyłożonej papierem do pieczenia w temp. 180 stopni przez około 40 minut, aż będą miękkie.

Podwieczorek

Wafle ryżowe z miodem i gruszką
528 kcal
Łączna waga porcji: 358g.

B: 4.98 g T: 10.06 g W: 108.08 g (BŁ: 6.74 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Gruszka - 2x jedna sztuka (260 g)
  133   66
• Miód pszczeli - 2x jedna łyżka (48 g)
  163   62
• Krążki ryżowe - 2x dwie sztuki (40 g)
  89   102
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  168   46

Przepis:

1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem
2. Zjedz z gruszką.

Kolacja

Kotlety warzywne z ciecierzycy
390 kcal
Łączna waga porcji: 492g.

B: 17.76 g T: 12.3 g W: 60.19 g (BŁ: 15.03 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

27   43

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 500 g
  158   133
• Ciecierzyca (cieciorka) konserwowa - 1 puszka (bez zalewy) (240 g)
  65   137
• Cebula czerwona - 1 sztuka (105 g)
  184   60
• Bułka tarta - pół szklanki (55 g)
  100   37
• Jaja kurze całe - 1 sztuka M (51 g)
  347   26
• Czosnek - 4 ząbki (20 g)
  253   28
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34
• Mielona papryka chilli - Szczypta (1 g)
  122   38
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22

Przepis:

Cukinię ścieramy na tarce, posypujemy szczyptą soli i odstawiamy na 10 minut. Cebulę i paprykę siekamy na drobna kostkę, podsmażamy na patelni z dodatkiem oliwy. Cieciorkę bez zalewy blendujemy. Cukinie wyciskamy z nadmiaru wody i łączymy z cebulą, papryką, cieciorką, jajkami, czosnkiem, bułką tartą (0,5 szklanki), chili, solą i pieprzem. Formujemy 4 kotletów, obtaczamy w pozostałej bułce tartej i smażymy na patelni.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2074 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---