Darmowa dieta 2600 kcal nr 44760

Śniadanie

Owsianka z borówkami (wersja bez laktozy)
547 kcal
Łączna waga porcji: 436g.

B: 12.74 g T: 20.1 g W: 85.22 g (BŁ: 11 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 1 szklanka (250 ml)
  46   567
• Borówka amerykańska - 100 g
  173   188
• Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
  214   80
• Migdały - 10 g
  122   80
• Mak niebieski - 1 łyżka (10 g)
  24   234
• Wiórki kokosowe - 1 łyżka (6 g)
  90   75

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Placki kukurydziane
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 18.92 g T: 11.15 g W: 71.29 g (BŁ: 7.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

57   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kukurydza konserwowa - 200 g
  155   60
• Jaja kurze całe - 80 g
  347   26
• Mąka kukurydziana - 30 g
  51   127
• Mleko krowie 1,5% - 30 ml
  204   79

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Obiad

Makaron z brzuszkami z łososia wędzonego.
710 kcal
Łączna waga porcji: 640g.

B: 47.58 g T: 12.22 g W: 107.2 g (BŁ: 8.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

13   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - puszka (400 g)
  158   74
• Makaron pełnoziarnisty - 2 szklanki (140 g)
  135   36
• Łosoś, wędzony - 100 g
  78   128

Przepis:

1. Ugotować makaron.
2. Obrać brzuszki z łososia.
3. Zmieszać z pomidorami z puszki i popieprzyć.

Podwieczorek

Sałatka z tuńczykiem
311 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 28.65 g T: 12.13 g W: 25.81 g (BŁ: 7.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

64   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 3 sztuki (510 g)
  295   99
• Papryka czerwona - jedna sztuka (230 g)
  239   111
• Sałata lodowa - połowa (200 g)
  112   17
• Tuńczyk w oleju - 170 g
  71   161
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 50 g
  65   171
• Cebula czerwona - połowa (50 g)
  183   60
• Sok cytrynowy - 1 łyżka (6 g)
  106   41
• Bazylia (suszona) - 1 łyżka (4 g)
  182   12

Przepis:

1. Sałatę rwiemy na małe kawałki, myjemy i wkładamy do miski.
2. Dodajemy tuńczyka wraz z olejem.
3. Pomidory i paprykę myjemy, kroimy i dodajemy do miski.
4. Wsypujemy oliwki i umytą, pokrojoną w piórka cebulę.
5. Dodajemy bazylię, pieprz, sól oraz sok z cytryny, całość mieszamy.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Ryż z pieczarkami i koperkiem
590 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 13.85 g T: 26.8 g W: 80.08 g (BŁ: 12.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

54   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 2 szklanki (480 ml)
  217   5
• Pieczarka świeża - 6 sztuk (120 g)
  159   81
• Ryż brązowy - pół szklanki (95 g)
  167   63
• Koper ogrodowy - 1 pęczek (35 g)
  104   84
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 1 łyżka (10 g)
  130   28
• Olej słonecznikowy - 1 łyżka (preferowany olej tłoczony na zimno) (10 g)
  69   36
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34

Przepis:

1) Ugotuj ryż w 2 szklankach lekko posolonej wody. Czas gotowania około 40 minut - aż do miękkości oraz wchłonięcia wody.

2) Na suchej patelni upraż pestki słonecznika na złocisty kolor.

3) Posiekaj koperek.

4) Na patelni pod przykryciem uduś w oleju rzepakowym cienkie plasterki obranych pieczarek wraz z solą i pieprzem.

5) Pod koniec duszenia dodaj do pieczarek dodaj ryż i wymieszaj.

6) Uduszony ryż z pieczarkami polej olejem słonecznikowym oraz posyp nasionami słonecznika i koperkiem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2603 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---