Darmowa dieta 2900 kcal nr 4720

Śniadanie

Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
622 kcal
Łączna waga porcji: 458g.

B: 26.48 g T: 23.42 g W: 85.5 g (BŁ: 16.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

15   48

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 140 g
  293   99
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  242   63
• Awokado - 80 g
  181   302
• Sardynka w oleju - 60 g
  38   292
• Koper ogrodowy - 16 g
  102   84
• Sok cytrynowy - 12 g
  106   40
• Szczypiorek - 10 g
  149   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Drugie śniadanie

Koktajl z borówek
392 kcal
Łączna waga porcji: 710g.

B: 20.6 g T: 10.6 g W: 57.4 g (BŁ: 7.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

28   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko krowie 1,5% - 500 ml
  202   79
• Borówka amerykańska - 200 g
  170   188
• Nasiona chia - 10 g
  134   308

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Obiad

Makaron z kurczakiem i brokułem (wersja bezglutenowa)
809 kcal
Łączna waga porcji: 628g.

B: 47.79 g T: 24.47 g W: 103.78 g (BŁ: 7.95 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  216   109
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  331   20
• Cebula - 100 g
  281   80
• Makaron kukurydziany - 100 g
  37   188
• Olej rzepakowy - 20 g
  167   34
• Bazylia (suszona) - 8 g
  180   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Kurczaka i cebulę kroimy w kostkę i smażymy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Podwieczorek

Mus jabłkowo-gruszkowy z suszonymi jagodami goji
578 kcal
Łączna waga porcji: 1114g.

B: 5.82 g T: 24.2 g W: 91.84 g (BŁ: 14.06 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   61

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  215   5
• Jabłko - 300 g
  253   39
• Gruszka - 260 g
  131   65
• Jagody goji (suszone) - 24 g
  40   244
• Olej rzepakowy - 20 g
  167   34
• Imbir - 10 g
  85   100

Przepis:

Imbir ścieramy i gotujemy z pokrojonymi w kostkę jabłkami i gruszkami, goździkami, olejem i wodą przez około 15 - 20 minut. Pod koniec dodajemy suszone jagody goji.

Kolacja

Kasza jaglana z fasolą i pomidorami (wersja lżejsza)
456 kcal
Łączna waga porcji: 470g.

B: 14.79 g T: 13.76 g W: 73.12 g (BŁ: 8.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  157   74
• Marchew - 100 g
  230   14
• Kasza jaglana - 60 g
  152   163
• Fasola biała konserwowa - 50 g
  70   181
• Cebula - 30 g
  281   80
• Koncentrat pomidorowy 30% - 20 g
  144   15
• Olej rzepakowy - 10 g
  167   34

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, dodajemy pomidory, fasolę i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2857 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---