Darmowa dieta 2900 kcal nr 81137

Śniadanie

Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta
540 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 30.59 g T: 43.21 g W: 9.46 g (BŁ: 3.61 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

29   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 160 g
  343   26
• Awokado - 70 g
  181   302
• Szpinak - 50 g
  142   149
• Ser typu "Feta" - 40 g
  123   61
• Mleko krowie 1,5% - 20 ml
  202   79
• Olej rzepakowy - 10 g
  167   34
• Szczypiorek - 10 g
  150   22

Przepis:

Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.

Drugie śniadanie

Twarożek z rzodkiewką
410 kcal
Łączna waga porcji: 450g.

B: 52.5 g T: 14 g W: 20.28 g (BŁ: 2.71 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

59   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ser twarogowy półtłusty - 250 g
  110   44
• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  204   27
• Rzodkiewka - 5 sztuk (75 g)
  144   61
• Koper ogrodowy - 1 pęczek (25 g)
  102   84

Przepis:

Rozgniatamy widelcem twaróg. Dodajemy jogurt i dokładnie mieszamy. Kroimy rzodkiewki w małą kostkę i siekamy koperek. Dodajemy do twarożku. Całość doprawiamy solą i pieprzem. Przepis podesłał: pogromcafasoli

Obiad

Kotlety z kalafiora z kaszą i sałatą
716 kcal
Łączna waga porcji: 631g.

B: 35.69 g T: 31.38 g W: 78.62 g (BŁ: 10.49 g)

Bezglutenowe  

25   24

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 250 g
  141   95
• Sałata masłowa - 100 g
  97   65
• Wieprzowina, łopatka - 100 g
  51   92
• Kasza jaglana - 80 g
  152   163
• Jogurt naturalny 2% - 80 g
  204   27
• Koper ogrodowy - 16 g
  102   84
• Olej rzepakowy - 5 g
  167   34

Przepis:

Kalafiora gotujemy na parze lub tradycyjnie, rozdrabniamy i mieszamy ze zmielonym mięsem, ulubionymi przyprawami i koperkiem. Formujemy kotlety i smażymy na oleju. Kaszę gotujemy według przepisu na opakowaniu. Sałatę rwiemy, mieszamy z jogurtem i doprawiamy.

Podwieczorek

Zupa soczewicowa
792 kcal
Łączna waga porcji: 414g.

B: 65.74 g T: 15.28 g W: 107.6 g (BŁ: 18.78 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

7   16

Składniki na liczbę porcji: 5

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Soczewica czerwona, nasiona suche - 1 paczka (400 g)
  45   185
• Udko z kurczaka - 2 sztuki (300 g)
  88   37
• Marchew - 1 sztuka (100 g)
  230   14
• Pietruszka, korzeń - 1 sztuka (80 g)
  66   63
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 słoiczek (80 g)
  144   15
• Cebula - 1 sztuka (50 g)
  282   80
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  252   28
• Olej kokosowy - 1 łyżeczka (6 g)
  45   138
• Natka pietruszki - 1 łyżeczka (5 g)
  116   61
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  151   4
• Mielona papryka słodka - szczypta (1 g)
  133   7
• Sól biała - szczypta (1 g)
  131   22
• Zioła prowansalskie - szczypta (1 g)
  75   5

Przepis:

Cebulkę kroimy w drobną kostkę,czosnek przeciskamy przez praskę,podsmażamy je na oleju do zeszklenia. Mięso podgotowujemy w wodzie,dodajemy podsmażoną ceulę z czosnkiem,marchewkę,pietruszkę i soczewicę. Gotujemy do miękkości. Wyciągamy mięso z wywaru i dodajemy koncentrat pomidorowy.Przyprawiamy do smaku (sól,pieprz,papryka,słodka,zioła prowansalskie). Na koniec blendujemy zupę. Mięso oddzielamy od kośći i dzielimy na mniejsze kawałki i wrzucamy do zupy.Zupę na talerzu posypujemy świeżą natką pietruszki.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 5. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Placki kukurydziane
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 18.92 g T: 11.15 g W: 71.29 g (BŁ: 7.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

56   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kukurydza konserwowa - 200 g
  153   60
• Jaja kurze całe - 80 g
  343   26
• Mąka kukurydziana - 30 g
  51   127
• Mleko krowie 1,5% - 30 ml
  202   79

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2903 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---