Darmowa dieta 3000 kcal nr 96752

Śniadanie

Owsianka bounty
620 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 12.38 g T: 17.02 g W: 108.26 g (BŁ: 7.82 g)

Wegetariańskie  

38   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko kokosowe (bez cukru) - 100 ml
  56   259
• Płatki owsiane - 80 g
  214   80
• Miód pszczeli - 2x 1 łyżka (50 g)
  163   62
• Mleko krowie 1,5% - 2x 2 łyżki (40 ml)
  204   79
• Wiórki kokosowe - 10 g
  90   75
• Czekolada gorzka - 10 g
  101   56

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.

Drugie śniadanie

Gulasz z drobiu
444 kcal
Łączna waga porcji: 351g.

B: 53.33 g T: 14.83 g W: 26.44 g (BŁ: 3.23 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

51   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  335   20
• Por - 50 g
  90   82
• Marchew - 45 g
  233   15
• Płatki drożdżowe - 30 g
  19   180
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34
• Mielona papryka słodka - 1 łyżka (8 g)
  134   7
• Koper ogrodowy - 8 g
  104   84

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i papryką, dodajemy pokrojonego pora i smażymy na oleju. Gdy mięso będzie gotowe, zalewamy je wodą i dodajemy pokrojoną w słupki marchew. Na koniec dodajemy płatki drożdżowe, przyprawiamy do smaku ulubionymi przyprawami i posiekanym koperkiem.

Obiad

Kurczak sezamowy
757 kcal
Łączna waga porcji: 441g.

B: 54.07 g T: 18.45 g W: 98.73 g (BŁ: 9.23 g)

Bezglutenowe  

33   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 400 g
  335   20
• Ryż brązowy - 180 g
  167   63
• Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym - 100 g
  47   29
• Woda - 50 ml
  217   5
• Sos sojowy (ciemny) - 30 g
  31   21
• Miód pszczeli - 30 g
  163   62
• Skrobia ziemniaczana - 25 g
  25   62
• Sezam - 20 g
  65   101
• Olej sezamowy - 15 g
  12   43
• Czosnek - 10 g
  253   28
• Pikantna pasta harissa - 10 g
  7   57
• Sok z limonki (limonkowy) - 6 g
  20   21
• Imbir (proszek) - 4 g
  72   77
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4

Przepis:

Kurczaka oczyścić i pokroić na mniejsze kawałki. Doprawić solą, pieprzem i wymieszać ze skrobią ziemniaczaną. W miseczce wymieszać: sos sojowy, łyżeczkę oleju, miód starty na tarce imbir, przeciśnięty przez praskę czosnek, sok z limonki, nasiona sezamu, pastę harissa i wodę. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju i przesmażyć kurczaka. Gdy mięso będzie ścięte, wlać sos. Zagotować. Podawać z ryżem i ulubionymi warzywami.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Sałatka grecka
478 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 16.17 g T: 25.36 g W: 51.87 g (BŁ: 10.36 g)

Wegetariańskie  

58   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  295   99
• Ogórek - 80 g
  178   27
• Chleb żytni - 70 g
  244   63
• Sałata masłowa - 50 g
  99   65
• Cebula czerwona - 50 g
  183   60
• Ser typu "Feta" - 50 g
  124   61
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 45 g
  65   171
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26
• Sok cytrynowy - 5 g
  106   41

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Kolacja

Kasza jaglana ze schabem i pomidorami
659 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 35.04 g T: 24.13 g W: 79.75 g (BŁ: 7.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

22   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  158   74
• Marchew - 100 g
  233   15
• Schab bez kości - 100 g
  112   55
• Kasza jaglana - 80 g
  155   164
• Cebula - 40 g
  285   80
• Koncentrat pomidorowy 30% - 30 g
  146   15
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę smażymy na patelni na rozgrzanym oleju razem z pokrojonym w kostkę schabem, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, pomidory i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2958 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---