Darmowa dieta 3200 kcal nr 2564

Śniadanie

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi
746 kcal
Łączna waga porcji: 1016g.

B: 29.3 g T: 42.1 g W: 70.14 g (BŁ: 14.24 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

63   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ogórek kiszony - 240 g
  135   25
• Pomidory koktajlowe - 240 g
  165   89
• Papryka czerwona - 200 g
  232   108
• Rzodkiewka - 150 g
  142   59
• Jaja kurze całe - 100 g
  337   25
• Krążki ryżowe - 2x 2 sztuki (40 g)
  89   100
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżka (20 g)
  192   23
• Nasiona dyni - 20 g
  69   58
• Sok cytrynowy - 2x 1 łyżeczka (6 g)
  106   39
• Sól biała - 2x szczypta (0 g)
  126   22
• Pieprz czarny - 2x szczypta (0 g)
  147   4

Przepis:

1. Jajko ugotować na twardo.
2. Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.
3. Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.
4. Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.
5. Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.

Drugie śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
650 kcal
Łączna waga porcji: 1160g.

B: 6.96 g T: 10.76 g W: 141.16 g (BŁ: 16.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

32   35

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   559
• Kiwi - 2x 3 sztuki (450 g)
  147   46
• Ananas - 200 g
  134   184
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Obiad

Placki kukurydziane
890 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 37.84 g T: 22.3 g W: 142.58 g (BŁ: 15.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   45

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kukurydza konserwowa - 400 g
  151   60
• Jaja kurze całe - 160 g
  337   25
• Mąka kukurydziana - 60 g
  51   126
• Mleko krowie 1,5% - 60 ml
  198   77

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Podwieczorek

"Risotto" kalafiorowe z sosem z awokado
354 kcal
Łączna waga porcji: 613g.

B: 11.72 g T: 22.46 g W: 34.38 g (BŁ: 14.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   56

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 250 g
  140   94
• Awokado - 140 g
  176   302
• Pomidory - 120 g
  287   99
• Rzodkiewka - 60 g
  142   59
• Koper ogrodowy - 32 g
  100   82
• Sok cytrynowy - 6 g
  106   39
• Czosnek - 5 g
  249   27

Przepis:

Kalafiora parzymy we wrzątku i odstawiamy do ostygnięcia. Miksujemy awokado, czosnek i sok z cytryny do konsystencji sosu i przelewamy do miseczki. Następnie miksujemy ostudzonego kalafiora do konsystencji ryżu i mieszamy z pokrojoną rzodkiewką, pomidorem i koperkiem i ulubionymi przyprawami (np. kurkuma, sól i pieprz). Całość polewamy sosem awokado.

Kolacja

Dorsz gotowany na parze z brokułem
521 kcal
Łączna waga porcji: 530g.

B: 36.54 g T: 9.93 g W: 77.68 g (BŁ: 11.65 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

26   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 300 g
  213   107
• Dorsz, świeży, filety bez skóry - 100 g
  68   154
• Kasza jaglana - 80 g
  149   162
• Cytryna - połowa (40 g)
  170   4
• Sezam - 1 łyżka (10 g)
  61   100

Przepis:

Dorsza solimy i okładamy plastrami pokrojonej cytryny. Brokuła solimy i gotujemy na parze razem z dorszem przez ok. 20 - 25 minut. Kaszę jaglaną płuczemy pod zimną, bieżącą wodą, a następnie przelewamy wrzątkiem. Gotujemy w posolonej wodzie w proporcjach 1:2,5 (kasza:woda) przez ok. 15 minut. Podajemy na talerzu, posypane sezamem. Brokuła polewamy oliwą z oliwek.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3161 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---