Darmowa dieta 3400 kcal nr 2677



Śniadanie


Owsianka z borówkami
550 kcal
Łączna waga porcji: 436g.

B: 20.99 g T: 21.35 g W: 74.22 g (BŁ: 10.75 g)

Wegetariańskie  

20   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.



Drugie śniadanie


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
446 kcal
Łączna waga porcji: 396g.

B: 20.38 g T: 8.68 g W: 79.34 g (BŁ: 14.08 g)



121   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.


Obiad


Placki kukurydziane
890 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 37.84 g T: 22.3 g W: 142.58 g (BŁ: 15.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   45

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.



Podwieczorek


Gulasz z drobiu
888 kcal
Łączna waga porcji: 702g.

B: 106.66 g T: 29.66 g W: 52.88 g (BŁ: 6.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i papryką, dodajemy pokrojonego pora i smażymy na oleju. Gdy mięso będzie gotowe, zalewamy je wodą i dodajemy pokrojoną w słupki marchew. Na koniec dodajemy płatki drożdżowe, przyprawiamy do smaku ulubionymi przyprawami i posiekanym koperkiem.


Kolacja


Ryż z pieczarkami i koperkiem (wersja lżejsza)
594 kcal
Łączna waga porcji: 830g.

B: 15.56 g T: 27.02 g W: 79.42 g (BŁ: 13.96 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

40   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1) Ugotuj ryż w 1 szklance lekko posolonej wody. Czas gotowania około 40 minut - aż do miękkości oraz wchłonięcia wody.

2) Na suchej patelni upraż pestki słonecznika na złocisty kolor.

3) Posiekaj koperek.

4) Na patelni pod przykryciem uduś w oleju rzepakowym cienkie plasterki obranych pieczarek wraz z solą i pieprzem.

5) Pod koniec duszenia dodaj do pieczarek dodaj ryż i wymieszaj.

6) Uduszony ryż z pieczarkami polej olejem słonecznikowym oraz posyp nasionami słonecznika i koperkiem.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3368 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 201.43 g
Tłuszcz: 109.01 g
Węglowodany: 428.44 g (w tym błonnik: 60.85 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Borówka amerykańska 100g     2,80 zł (6,99 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 400g     6,95 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 160g     1,12 zł (6,99 zł)
Koper ogrodowy 86g     10,29 zł (11,96 zł)
Kukurydza konserwowa 400g     3,28 zł (5,58 zł)
Mak niebieski 10g     0,31 zł (6,29 zł)
Marchew 90g     0,27 zł (2,29 zł)
Masło 6g     0,15 zł (4,99 zł)
Mielona papryka słodka 16g     1,03 zł (1,29 zł)
Migdały 10g     0,85 zł (8,49 zł)
Mleko krowie 1,5% 310ml     1,08 zł (3,49 zł)
Mąka kukurydziana 60g     0,22 zł (3,59 zł)
Nasiona słonecznika (łuskane) 10g     0,25 zł (2,49 zł)
Olej rzepakowy 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Olej słonecznikowy 10g     0,09 zł (8,99 zł)
Pieczarka świeża 160g     1,60 zł (4,99 zł)
Pomidory 170g     0,90 zł (3,99 zł)
Por 100g     1,73 zł (3,99 zł)
Płatki drożdżowe 60g     10,19 zł (16,99 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Ryż brązowy 90g     0,67 zł (2,99 zł)
Sałata 20g     0,71 zł (4,99 zł)
Szynka z indyka 60g     2,82 zł (7,99 zł)
Wiórki kokosowe 6g     0,12 zł (3,99 zł)
Woda 480ml 0,00 zł (0,00 zł)



×