Darmowa dieta 3500 kcal nr 107819



Śniadanie


Naleśnik z twarogiem, miodem i rodzynkami
635 kcal
Łączna waga porcji: 321g.

B: 37.63 g T: 19.23 g W: 80.82 g (BŁ: 5.67 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Olej rozgrzewamy na patelni.
  2. Mąkę, mleko, cukier i jajo mieszamy w wysokiej szklance.
  3. Smażymy naleśnik na rozgrzanym tłuszczu.
  4. Gotowy naleśnik kładziemy na talerzu.
  5. W misce mieszamy twaróg z miodem i rodzynkami.
  6. Nakładamy na naleśnik.

W przepisie użyte są mąki bezglutenowe. Można je zastąpić mąką pszenną pełnoziarnistą.



Drugie śniadanie


Deser a'la monte
398 kcal
Łączna waga porcji: 241g.

B: 12.8 g T: 26.5 g W: 28.01 g (BŁ: 1.26 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

26   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Z jednego jogurtu przygotujemy sobie dwie warstwy: białą i czekoladowo-orzechową. Jogurt podziel na pół i przełóż do dwóch miseczek. Do warstwy białej dodaj: 1,5 łyżki miodu oraz 0,5 łyżeczki ekstraktu z waniilii Do warstwy czekoladowo-orzechowej dodaj: 1,5 łyżki miodu, masło orzechowe, kakao i pozostały ekstrakt waniliowy. Każdą miseczkę dokładnie wymieszaj. Następnie do pucharków umieść po równo masy czekoladowo-orzechowej, a następnie warstwę białą. Wstaw do lodówki na minimum 2 h, aby deser się schłodził.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

55   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.



Podwieczorek


Dietetyczna fasolka po bretońsku
391 kcal
Łączna waga porcji: 305g.

B: 36.54 g T: 8.41 g W: 47.87 g (BŁ: 11.49 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

22   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Fasolę namaczamy minimum 2 godziny, a najlepiej przez całą noc. Gotujemy w wodzie, w której się moczyła, z dodatkiem soli, aż będzie miękka. Następnie odlewamy nadmiar wody. Na patelnie podsmażamy na klarowany maśle pokrojoną w kosteczkę cebulę i drobno pokrojonego kurczaka doprawionego solą,pieprzem i czosnkiem. Mięso dodajemy do fasoli i miezamy z koncentrate pomidorowym oraz dodajemy zgnieciony ząbek czosnku i przyprawy. Gotujemy jeszcze 15minut.


Kolacja


Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą
1154 kcal
Łączna waga porcji: 577g.

B: 65.28 g T: 62.54 g W: 90.08 g (BŁ: 13.9 g)



24   11

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę. Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3476 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 217.43 g
Tłuszcz: 143.57 g
Węglowodany: 348.02 g (w tym błonnik: 35.29 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Cukier biały 2.5g     0,01 zł (2,99 zł)
Cukier trzcinowy nierafinowany 3g     0,03 zł (5,49 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Ekstrakt waniliowy 5g 0,00 zł (0,00 zł)
Fasola biała, nasiona suche 50g 0,00 zł (0,00 zł)
Filet z piersi kurczaka 300g     5,21 zł (8,69 zł)
Groszek zielony 20g     0,31 zł (6,99 zł)
Jaja kurze całe 116g     0,81 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 400g     2,49 zł (2,49 zł)
Kakao w proszku 10g     0,47 zł (6,99 zł)
Kiełki słonecznika 16g     1,49 zł (4,65 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 40g     0,75 zł (1,49 zł)
Kukurydza konserwowa 300g     2,46 zł (2,79 zł)
Majeranek suszony 1g     0,20 zł (1,79 zł)
Majonez 150g     3,14 zł (6,49 zł)
Makaron ryżowy 100g     3,90 zł (7,79 zł)
Masło klarowane 5g     0,21 zł (21,49 zł)
Masło orzechowe 30g     1,06 zł (11,99 zł)
Mielona papryka chilli 1g     0,09 zł (2,29 zł)
Mielona papryka słodka 1g     0,06 zł (1,29 zł)
Mieszanka chińska mrożona 100g     1,55 zł (6,99 zł)
Miód pszczeli 48g     1,80 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 50ml     0,17 zł (3,49 zł)
Musztarda 20g     0,26 zł (2,49 zł)
Mąka ryżowa 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Mąka z ciecierzycy (cieciorki) 30g     0,60 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Orzechy arachidowe (ziemne) 15g     0,35 zł (9,29 zł)
Papryka jalapeno 200g     13,33 zł (19,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Rodzynki 30g     0,67 zł (4,49 zł)
Ser mozzarella 300g     7,66 zł (9,57 zł)
Ser twarogowy chudy 100g     1,33 zł (1,99 zł)
Sos chilli słodki 30g     1,11 zł (7,39 zł)
Sos sojowy jasny 20g     0,56 zł (4,19 zł)
Szczypiorek 45g     4,48 zł (4,98 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 360g     13,49 zł (17,98 zł)
Tuńczyk w wodzie 360g     14,80 zł (20,97 zł)



×