Darmowa dieta 3500 kcal nr 65131



Śniadanie


Wafle ryżowe z miodem i jabłkiem
792 kcal
Łączna waga porcji: 597g.

B: 6.93 g T: 16.11 g W: 160.41 g (BŁ: 10.92 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

43   39

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem.
  2. Zjedz z jabłkiem.


Drugie śniadanie


Jajka faszerowane szynką, papryką, ogórkiem
451 kcal
Łączna waga porcji: 344g.

B: 29.93 g T: 33.25 g W: 9.21 g (BŁ: 1.71 g)

Bezglutenowe  

23   24

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jajka ugotować na twardo, przestudzić i obrać ze skorupek. Jajka przekroić wzdłuż na pół i delikatnie wyjąć do miseczki żółtka. Paprykę, ogórki, szynkę i szczypiorek drobno posiekać. Żółtka rozgnieść widelcem, dodać posiekane składniki, majonez i przyprawy. Całość dokładnie wymieszać. Nałożyć na każdą połówkę białka jajka porcję farszu. Całość udekorować szczypiorkiem lub natką pietruszki.

Źródło: olalalchf.pl


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Burger wołowy
1182 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 52.32 g T: 75.14 g W: 75.16 g (BŁ: 2.6 g)



45   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
  2. Pokrój warzywa.
  3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
  4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
  5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
  6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.


Podwieczorek


Jednogarnkowe spaghetti ratatouille
442 kcal
Łączna waga porcji: 1058g.

B: 22.02 g T: 7.38 g W: 80.06 g (BŁ: 15.1 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

44   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Podgrzej oliwę na patelni. Dodaj cebulę, czosnek, cukinię, bakłażana i paprykę. Gotuj przez kilka minut na dużym płomieniu do czasu aż lekko zbrązowieje.

2. Dodaj pokrojone pomidory, wodę, ocet i makaron spaghetti. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez 10 min aż makaron będzie miękki a sos zgęstnieje.

3. Dodaj pokrojoną świeżą bazylię, sól i pieprz do smaku. Możesz również dodać płatki drożdżowe nieaktywne jeżeli lubisz. Smacznego :)


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Kasza jaglana z warzywami
639 kcal
Łączna waga porcji: 782g.

B: 17.83 g T: 22.47 g W: 98.15 g (BŁ: 12.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki. Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką. Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości. Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3506 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 129.03 g
Tłuszcz: 154.35 g
Węglowodany: 422.99 g (w tym błonnik: 42.99 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bakłażan 120g     1,33 zł (4,99 zł)
Bazylia świeża 1g     0,08 zł (7,99 zł)
Bułka do hamburgera z sezamem 106g     1,47 zł (4,15 zł)
Cebula 200g     0,47 zł (1,89 zł)
Cebula czerwona 20g     0,09 zł (2,99 zł)
Cukinia 1200g     11,99 zł (16,98 zł)
Czosnek 30g     1,31 zł (2,19 zł)
Jabłko 450g     1,96 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 255g     1,78 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 180g     1,74 zł (3,39 zł)
Keczup (ketchup) 30g     0,42 zł (5,29 zł)
Krążki ryżowe 60g     1,47 zł (2,69 zł)
Majonez lekki (light) 50g     1,01 zł (8,49 zł)
Makaron spaghetti pełnoziarnisty 150g     1,68 zł (4,49 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Mielone mięso wołowe 200g     4,00 zł (9,99 zł)
Miód pszczeli 72g     2,70 zł (14,99 zł)
Musztarda 40g     0,52 zł (2,49 zł)
Ocet balsamiczny 5g     0,25 zł (12,49 zł)
Ogórek kiszony 100g     0,89 zł (7,99 zł)
Ogórek konserwowy 20g     0,17 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 36g     0,25 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 5g     0,22 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 750g     13,74 zł (21,98 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Pomidory 40g     0,21 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 400g     4,19 zł (4,19 zł)
Płatki drożdżowe 10g     1,70 zł (16,99 zł)
Rozmaryn suszony 1g     0,09 zł (1,29 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Ser żółty królewski light 40g     1,36 zł (4,59 zł)
Sok pomidorowy 230g 0,00 zł (0,00 zł)
Szczypiorek 10g     1,00 zł (2,49 zł)
Szynka wieprzowa, gotowana 150g     10,31 zł (54,99 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Woda 480ml 0,00 zł (0,00 zł)



×