Darmowa dieta 3500 kcal nr 90482



Śniadanie


Zapiekanka z grahamki
732 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 39.78 g T: 21.44 g W: 101.08 g (BŁ: 12.06 g)



80   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.


Drugie śniadanie


Owsianka z figami (bez laktozy)
503 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 11.14 g T: 19.9 g W: 73.57 g (BŁ: 7.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

7   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.



Obiad


Makaron z kurczakiem i warzywami
865 kcal
Łączna waga porcji: 830g.

B: 53.19 g T: 16.05 g W: 136.39 g (BŁ: 17.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

71   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy. Kurczaka kroimy w mała kostkę, paprykę, cebule oraz pieczarki także kroimy na malutkie kosteczki. Wrzucamy wszystko na patelnię. Smażymy na oliwie bądź oleju. Po chwili dolewamy wody i dusimy, dodajemy przyprawy oraz pomidorki pokrojone w plasterki. Dolewamy wody gdy zdąży ona wyparowac. Po kilku minutach dodajemy też ugotowany makaron i mieszamy wszystko razem.


Podwieczorek


Bananowo orzechowy pudding chia
802 kcal
Łączna waga porcji: 498g.

B: 22 g T: 40.76 g W: 94.96 g (BŁ: 15.58 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

31   19

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Zblenduj banany z mlekiem kokosowym i masłem orzechowym. Dodaj nasiona chia, dokładnie wymieszaj i wstaw pudding do lodówki. Po godzinie znów go wymieszaj i odłóż do lodówki na całą noc. Podawaj następnego dnia udekorowany plasterkami banana i kawałkami orzechów.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Łosoś z sosem koperkowym
577 kcal
Łączna waga porcji: 412g.

B: 38.94 g T: 41.71 g W: 13.66 g (BŁ: 3.15 g)



11   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

ŁOSOŚ + MARYNATA Filet łososia położyć na desce skórką do dołu i przeciągając nożem między skórką a mięsem odciąć skórę pozostawiając ją na desce. Filet opłukać i włożyć do głębokiego talerza, doprawić szczyptą soli, pieprzu, skropić sosem sojowym, sokiem z cytryny (2ml), olejem roślinnym i syropem klonowym lub miodem. Wymieszać, przewrócić na drugą stronę i zostawić do zamarynowania na min. 1 godzinę. Piekarnik nagrzać do 250 stopni C, łososia ułożyć w żaroodpornym naczyniu, polać resztą marynaty i piec przez 15 minut. SOS KOPERKOWY Niecałe pół szklanki bulionu zagotować z szczypta kurkumy. W miseczce dokładnie rozprowadzić mąkę w śmietance, następnie wlewać ją do bulionu ciągle mieszając, zagotować na małym ogniu. W międzyczasie doprawić solą, białym i czarnym pieprzem oraz czosnkiem w proszku. Gotować przez ok. 1 minutę co chwilę mieszając. Dodać masło, sok z cytryny i posiekany koperek, podgrzewać jeszcze przez chwilę ciągle mieszając. Odstawić z ognia. DODATKI Szparagi ugotować w wodzie (można w wodzie po ziemniakach) - ok. 3,5 minuty. Fasolkę i brokuły (podzielić na różyczki) gotować przez ok. 8 minut (mrożone ok. 5 minut). Na talerze położyć upieczonego łososia, obok szparagi i polać sosem koperkowym. Ewentualnie podawać z młodymi ziemniakami


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3479 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 165.05 g
Tłuszcz: 139.86 g
Węglowodany: 419.66 g (w tym błonnik: 55.55 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 1200g     5,99 zł (9,98 zł)
Bułka grahamka 180g     2,46 zł (2,67 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Figi suszone 14g     1,03 zł (10,99 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Koperek (świeży) 10g 0,00 zł (0,00 zł)
Kurkuma 5g     0,42 zł (1,69 zł)
Makaron pełnoziarnisty 150g     1,80 zł (5,99 zł)
Margaryna do pieczywa 10g     0,11 zł (2,69 zł)
Masło 5g     0,12 zł (4,99 zł)
Masło orzechowe 200g     7,05 zł (11,99 zł)
Mielona papryka słodka 5g     0,32 zł (1,29 zł)
Miód pszczeli 2g     0,07 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 460ml     8,27 zł (8,99 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Mąka pszenna typ 500 5g     0,01 zł (2,99 zł)
Nasiona chia 60g     1,68 zł (6,99 zł)
Olej słonecznikowy 5g     0,04 zł (8,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Orzechy nerkowca 70g     9,32 zł (9,99 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Papryka czerwona 100g     1,83 zł (10,99 zł)
Pestki dyni 10g     0,40 zł (3,99 zł)
Pieczarka świeża 100g     1,00 zł (4,99 zł)
Pomidory koktajlowe 200g     2,79 zł (3,49 zł)
Przyprawa do kurczaka 30g 0,00 zł (0,00 zł)
Płatki owsiane 50g     0,33 zł (3,29 zł)
Ser gouda tłusty 60g     1,40 zł (3,49 zł)
Sos sojowy (ciemny) 5g 0,00 zł (0,00 zł)
Szparagi 180g     4,32 zł (11,99 zł)
Szynka z indyka 40g     1,88 zł (7,99 zł)
Sól biała 0.1g     0,00 zł (1,99 zł)
Woda 30ml 0,00 zł (0,00 zł)
Łosoś, świeży 170g     19,54 zł (22,99 zł)
Śmietana kremowa 30% 30g 0,00 zł (0,00 zł)



×