Darmowa dieta 3500 kcal nr 93133



Śniadanie


Zapiekanka z grahamki
732 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 39.78 g T: 21.44 g W: 101.08 g (BŁ: 12.06 g)



80   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.


Drugie śniadanie


Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza)
359 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 16.38 g T: 11.7 g W: 49.37 g (BŁ: 4.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

23   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.


Obiad


Makaron z kurczakiem i warzywami
865 kcal
Łączna waga porcji: 830g.

B: 53.19 g T: 16.05 g W: 136.39 g (BŁ: 17.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

71   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy. Kurczaka kroimy w mała kostkę, paprykę, cebule oraz pieczarki także kroimy na malutkie kosteczki. Wrzucamy wszystko na patelnię. Smażymy na oliwie bądź oleju. Po chwili dolewamy wody i dusimy, dodajemy przyprawy oraz pomidorki pokrojone w plasterki. Dolewamy wody gdy zdąży ona wyparowac. Po kilku minutach dodajemy też ugotowany makaron i mieszamy wszystko razem.


Podwieczorek


Zupa soczewicowa
396 kcal
Łączna waga porcji: 207g.

B: 32.87 g T: 7.64 g W: 53.8 g (BŁ: 9.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

7   16

Składniki na liczbę porcji: 5

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulkę kroimy w drobną kostkę,czosnek przeciskamy przez praskę,podsmażamy je na oleju do zeszklenia. Mięso podgotowujemy w wodzie,dodajemy podsmażoną ceulę z czosnkiem,marchewkę,pietruszkę i soczewicę. Gotujemy do miękkości. Wyciągamy mięso z wywaru i dodajemy koncentrat pomidorowy.Przyprawiamy do smaku (sól,pieprz,papryka,słodka,zioła prowansalskie). Na koniec blendujemy zupę. Mięso oddzielamy od kośći i dzielimy na mniejsze kawałki i wrzucamy do zupy.Zupę na talerzu posypujemy świeżą natką pietruszki.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 5. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą
1154 kcal
Łączna waga porcji: 577g.

B: 65.28 g T: 62.54 g W: 90.08 g (BŁ: 13.9 g)



24   11

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę. Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3506 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 207.5 g
Tłuszcz: 119.37 g
Węglowodany: 430.72 g (w tym błonnik: 57.13 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bułka grahamka 180g     2,46 zł (2,67 zł)
Cebula 150g     0,35 zł (1,89 zł)
Czosnek 10g     0,44 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Jabłko 100g     0,44 zł (3,49 zł)
Jogurt naturalny 2% 240g     1,85 zł (2,78 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 80g     1,49 zł (1,49 zł)
Kukurydza konserwowa 300g     2,46 zł (2,79 zł)
Kurkuma 5g     0,42 zł (1,69 zł)
Majonez 150g     3,14 zł (6,49 zł)
Makaron pełnoziarnisty 150g     1,80 zł (5,99 zł)
Marchew 100g     0,31 zł (2,29 zł)
Margaryna do pieczywa 10g     0,11 zł (2,69 zł)
Masło orzechowe 10g     0,35 zł (11,99 zł)
Mielona papryka słodka 6g     0,39 zł (1,29 zł)
Musztarda 20g     0,26 zł (2,49 zł)
Natka pietruszki 5g     0,44 zł (2,19 zł)
Olej kokosowy 6g     0,30 zł (11,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 100g     1,83 zł (10,99 zł)
Papryka jalapeno 200g     13,33 zł (19,99 zł)
Pieczarka świeża 100g     1,00 zł (4,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pietruszka, korzeń 80g     0,66 zł (2,49 zł)
Pomidory koktajlowe 200g     2,79 zł (3,49 zł)
Przyprawa do kurczaka 30g 0,00 zł (0,00 zł)
Płatki jaglane 30g     0,42 zł (2,79 zł)
Ser gouda tłusty 60g     1,40 zł (3,49 zł)
Ser mozzarella 300g     7,66 zł (9,57 zł)
Soczewica czerwona, nasiona suche 400g     5,93 zł (10,38 zł)
Szczypiorek 40g     3,98 zł (4,98 zł)
Szynka z indyka 40g     1,88 zł (7,99 zł)
Sól biała 1.1g     0,01 zł (1,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 360g     13,49 zł (17,98 zł)
Tuńczyk w wodzie 360g     14,80 zł (20,97 zł)
Udko z kurczaka 300g     5,45 zł (9,99 zł)
Woda 30ml 0,00 zł (0,00 zł)
Zioła prowansalskie 1g     0,13 zł (1,29 zł)



×