Darmowa dieta 3600 kcal nr 22742

Śniadanie

Jabłuszka w cieście
806 kcal
Łączna waga porcji: 462g.

B: 22.6 g T: 11.75 g W: 157.7 g (BŁ: 9.68 g)

Wegetariańskie  

27   30

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mąka pszenna typ 500 - 2,5 szklanki (350 g)
  80   38
• Jabłko - 2 jabłka (300 g)
  247   37
• Mleko krowie 3,2% - szklanka (250 g)
  94   65
• Cynamon - dwie czubate łyżeczki (5g do ciasta i 5g do posypki) (10 g)
  173   49
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  163   33
• Soda oczyszczona - łyżeczka (4 g)
  39   27

Przepis:

1. Myjemy jabłka i obieramy ze skóry.

2. Kroimy w średniej wielkości plastry.

3. Przygotowujemy ciasto o konsystencji gęstej od ciasta na naleśniki dodając szczyptę cynamonu.

4. Smażymy wszystko na rozgrzanym oleju.

5. Odsączamy zbędny tłuszcz kładąc jabłka w cieście na ręcznikach papierowych i posypujemy mieszanką cukru pudru z cynamonem.

Przepis dodany przez użytkownika MyszkaKochaRahima

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Drugie śniadanie

Rukola z tuńczykiem
400 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 32.36 g T: 24.99 g W: 13.95 g (BŁ: 4.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

27   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Tuńczyk w wodzie - 120 g
  69   177
• Pomidory - 120 g
  287   99
• Rukola - 50 g
  120   76
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 30 g
  61   171
• Cebula czerwona - 25 g
  178   59
• Pestki dyni - 20 g
  83   73
• Oliwa z oliwek - 10 g
  192   23

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy.

Obiad

Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

54   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - jedna sztuka (200 g)
  326   20
• Mieszanka chińska mrożona - 100 g
  77   46
• Makaron ryżowy - 100 g
  74   82
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (60 g)
  337   25
• Sos chilli słodki - 2 łyżki (30 g)
  39   92
• Sos sojowy jasny - 2 łyżki (20 g)
  45   114
• Groszek zielony - 20 g
  83   91
• Kiełki słonecznika - 2 łyżki (16 g)
  46   138
• Orzechy arachidowe (ziemne) - 1 łyżka (15 g)
  64   52
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33
• Szczypiorek - pół pęczka (5 g)
  145   22
• Cukier biały - pół łyżeczki (2 g)
  55   109

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.

Podwieczorek

Jajecznica z wędzonym łososiem i szczypiorkiem
916 kcal
Łączna waga porcji: 540g.

B: 65.9 g T: 56.16 g W: 40.8 g (BŁ: 7.42 g)



18   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jaja kurze całe - 2x 3 sztuki M (306 g)
  337   25
• Łosoś, wędzony - 100 g
  76   124
• Chleb żytni - 2x kromka (70 g)
  238   59
• Szczypiorek - 2x dwie łyżki (40 g)
  145   22
• Masło - 2x łyżeczka (20 g)
  165   46
• Pieprz czarny - 2x szczypta (2 g)
  147   4
• Sól biała - 2x szczypta (2 g)
  126   22

Przepis:

1. Masło rozgrzewamy na patelni i podsmażamy na nim pokrojonego łososia.
2. Po kilku minutach zmniejszamy ogień i dodajemy jajko, sól i pieprz do smaku i mieszamy aż do uzyskania porządanej konsystencji, pod koniec dodając pokrojony szczypiorek.
3. Zjadamy z chlebem.

Kolacja

Kanapki z pastą fasolową
563 kcal
Łączna waga porcji: 516g.

B: 20.74 g T: 13.83 g W: 100.78 g (BŁ: 22.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

41   42

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 4 kromki (140 g)
  238   59
• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  120   139
• Pomidory - 120 g
  287   99
• Papryka czerwona - 70 g
  232   108
• Cytryna - 40 g
  170   4
• Koper ogrodowy - 16 g
  100   82
• Oliwa z oliwek - 10 g
  192   23

Przepis:

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3583 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---