Darmowa dieta 3800 kcal nr 46970

Śniadanie

Jaglanka z burakiem, dynia, jarmuzem i granatem
832 kcal
Łączna waga porcji: 546g.

B: 24.76 g T: 11.63 g W: 165.06 g (BŁ: 15.37 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

5   55

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dynia - 1 szklanka (210 g)
  60   221
• Kasza jaglana - 1 szklanka (180 g)
  149   162
• Burak - 1 sztuka (105 g)
  112   70
• Granat - 30 g
  59   111
• Imbir (proszek) - 5 g
  72   77
• Sól himalajska - szczypta (5 g)
  53   67
• Oliwa z oliwek - 5 g
  192   23
• Czosnek - polowa zabka (3 g)
  249   27
• Koper ogrodowy - 1/3 lyzki (opcjonalnie) (3 g)
  100   82

Przepis:

Upieczonego buraka w 195 stopniach (czas pieczenia ok.45min) pokroj w kawalki wielkosci ok.1cm. Dynie obierz z skorki, pokroj w kostke i wymieszaj w miseczce z oliwa i utartym imbirem, wyloz blaszke do pieczenia i piecz przez ok. 10-15 min w 180. Jarmuz porwij na drobne listki, oddzielajac stardniale lodygi. Umyj na sitku i po chwili przeloz do miseczki. Wymieszaj dokladnie dlonmi z utartym czosnkiem, oliwa, sokiem z cytryny i dopraw sola. Pozostaw na kilka minut. Ugotowana kasze jaglana serwuj z dynia, burakiem i jarmuzem, dodajac pestki moreli oraz owoc granatu.

Drugie śniadanie

Jajecznica z wędzonym łososiem i szczypiorkiem
916 kcal
Łączna waga porcji: 540g.

B: 65.9 g T: 56.16 g W: 40.8 g (BŁ: 7.42 g)



18   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jaja kurze całe - 2x 3 sztuki M (306 g)
  337   25
• Łosoś, wędzony - 100 g
  76   124
• Chleb żytni - 2x kromka (70 g)
  238   59
• Szczypiorek - 2x dwie łyżki (40 g)
  145   22
• Masło - 2x łyżeczka (20 g)
  165   46
• Pieprz czarny - 2x szczypta (2 g)
  147   4
• Sól biała - 2x szczypta (2 g)
  126   22

Przepis:

1. Masło rozgrzewamy na patelni i podsmażamy na nim pokrojonego łososia.
2. Po kilku minutach zmniejszamy ogień i dodajemy jajko, sól i pieprz do smaku i mieszamy aż do uzyskania porządanej konsystencji, pod koniec dodając pokrojony szczypiorek.
3. Zjadamy z chlebem.

Obiad

Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

54   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - jedna sztuka (200 g)
  326   20
• Mieszanka chińska mrożona - 100 g
  77   46
• Makaron ryżowy - 100 g
  74   82
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (60 g)
  337   25
• Sos chilli słodki - 2 łyżki (30 g)
  39   92
• Sos sojowy jasny - 2 łyżki (20 g)
  45   114
• Groszek zielony - 20 g
  83   91
• Kiełki słonecznika - 2 łyżki (16 g)
  46   138
• Orzechy arachidowe (ziemne) - 1 łyżka (15 g)
  64   52
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33
• Szczypiorek - pół pęczka (5 g)
  145   22
• Cukier biały - pół łyżeczki (2 g)
  55   109

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.

Podwieczorek

Gulasz z drobiu
444 kcal
Łączna waga porcji: 351g.

B: 53.33 g T: 14.83 g W: 26.44 g (BŁ: 3.23 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

50   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  326   20
• Por - 50 g
  89   82
• Marchew - 45 g
  225   14
• Płatki drożdżowe - 30 g
  19   180
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33
• Mielona papryka słodka - 1 łyżka (8 g)
  130   7
• Koper ogrodowy - 8 g
  100   82

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i papryką, dodajemy pokrojonego pora i smażymy na oleju. Gdy mięso będzie gotowe, zalewamy je wodą i dodajemy pokrojoną w słupki marchew. Na koniec dodajemy płatki drożdżowe, przyprawiamy do smaku ulubionymi przyprawami i posiekanym koperkiem.

Kolacja

Gulasz jednogarnkowy z kurczaka, z warzywami i makaronem
680 kcal
Łączna waga porcji: 780g.

B: 65.6 g T: 15.11 g W: 76.9 g (BŁ: 11.92 g)



44   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - gram (220 g)
  155   19
• Cebula - 1 szt. (150 g)
  276   75
• Papryka czerwona - 1/2 szt. (120 g)
  232   108
• Pomidory - 1/2 szt. (80 g)
  287   99
• Makaron pełnoziarnisty - 60 g
  133   34
• Cukinia - 50 g
  152   130
• Koncentrat pomidorowy 30% - 2 łyżki (50 g)
  142   15
• Śmietana 18% - 2 łyżki (20 g)
  76   28
• Bulion warzywny - jedna kostka (10 g)
  124   36
• Musztarda - 1 łyżeczka (10 g)
  97   35
• Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5 g)
  163   33
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  249   27

Przepis:

Mięso myjemy, osuszamy, solimy z obu stron, a następnie kroimy w kostkę. Do garnka wlewamy odrobinę oleju, wrzucamy mięso i podsmażamy. Dodajemy musztardę oraz czosnek pokrojony w plastry. Całość mieszamy. Pomidora kroimy w kostkę i dodajemy do mięsa. Cukinię, paprykę, cebulę kroimy w kostkę, dodajemy do mięsa i pomidorów, mieszamy. Doprawiamy pieprzem. Do garnka wlewamy bulion (kostkę bulionu rozpuszczamy w 500ml wody). Dusimy ok. 30 minut. Doprawiamy solą i papryką do smaku. Dodajemy koncentrat pomidorowy. Odrobinę gulaszu mieszamy ze śmietaną. Całość wlewamy do garnka, mieszając. Danie podajemy z ugotowanym makaronem. Posypujemy posiekanym koperkiem.

Autor: qba100

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3770 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---