Darmowa dieta 3800 kcal nr 83250



Śniadanie


Omlet inaczej
786 kcal
Łączna waga porcji: 478g.

B: 36.34 g T: 25.52 g W: 107.46 g (BŁ: 8.76 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

32   12

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli. Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami. Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru


Drugie śniadanie


Sałatka amerykańska z kurczakiem - wersja Magdy
1006 kcal
Łączna waga porcji: 534g.

B: 50.18 g T: 51.62 g W: 89.44 g (BŁ: 9 g)

Bezglutenowe  

39   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem, a następnie smażymy na patelni na 1 łyżce oleju. Ryż gotujemy w wodzie, w między czasie kroimy ananasa. Do miski dodajemy kukurydzę, ananasa, ugotowany ryż oraz usmażonego kurczaka, mieszamy. Na końcu dodajemy majonez.



Obiad


Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.



Kolacja


Jednogarnkowa meksykańska quinoa
693 kcal
Łączna waga porcji: 602g.

B: 28.16 g T: 21.57 g W: 107.18 g (BŁ: 20.25 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

31   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Pokrój warzywa na małą kostkę.

2. Podgrzej oliwę na dużej patelni na średnim płomieniu. Dodaj czosnek i jalapeno, podsmażaj przez 1 min.

3. Zmieszaj quinoa'e, rosół warzywny, fasolę, pomidory, kukurydzę, proszek chilli i kumin - dopraw solą i pieprzem do smaku. Zagotuj, zakryj patelnię pokrywką, zmniejsz płomień i gotuj aż quinoa będzie gotowa - ok. 20 min. Dodaj awokado, sok z limonki i kolendrę. Gotowe :)


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3781 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 170.06 g
Tłuszcz: 150.86 g
Węglowodany: 464.2 g (w tym błonnik: 55.09 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas plastry w syropie 90g     0,77 zł (4,99 zł)
Awokado 140g     4,35 zł (13,99 zł)
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Borówka amerykańska 60g     1,68 zł (6,99 zł)
Bulion warzywny 200g     21,84 zł (27,96 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 170g     2,04 zł (4,79 zł)
Czosnek 10g     0,44 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Gruszka 130g     0,91 zł (6,99 zł)
Jaja kurze całe 200g     1,40 zł (6,99 zł)
Ksylitol 14g     0,73 zł (12,99 zł)
Kukurydza konserwowa 230g     1,89 zł (2,79 zł)
Kumin (kmin rzymski) 3g     0,26 zł (1,29 zł)
Limonka 100g     1,56 zł (4,99 zł)
Majonez lekki (light) 100g     2,02 zł (8,49 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 200g     2,25 zł (4,49 zł)
Mielona papryka chilli 5g     0,46 zł (2,29 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 5g     0,22 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 30g     3,45 zł (11,49 zł)
Papryka jalapeno 30g     2,00 zł (19,99 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Pomidory w puszce 170g     1,78 zł (4,19 zł)
Proszek do pieczenia 2g     0,05 zł (0,75 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Quinoa (komosa ryżowa) 200g     6,39 zł (7,99 zł)
Ryż brązowy 60g     0,45 zł (2,99 zł)
Ser gorgonzola 100g     8,99 zł (8,99 zł)
Suszona kolendra 1g     0,09 zł (1,29 zł)
Sól biała 4g     0,02 zł (1,99 zł)



×