Darmowa dieta 1800 kcal nr 49556

Śniadanie

Placki kukurydziane (bezglutenowe)
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 17.93 g T: 11 g W: 72.61 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

29   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kukurydza konserwowa - 200 g
  155   60
• Jaja kurze całe - 80 g
  347   26
• Mąka kukurydziana - 30 g
  51   127
• Mleko ryżowe - 30 ml
  46   567

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Drugie śniadanie

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
380 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 7.01 g T: 2.97 g W: 87.58 g (BŁ: 11.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

79   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - dwie sztuki, bez ogryzka (360 g)
  257   40
• Kasza jaglana - 50 g
  155   164
• Rodzynki - 1 łyżeczka (7 g)
  103   241
• Cynamon - 1 łyżeczka (4 g)
  180   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Obiad

Zupa pomidorowa z rzeżuchą
622 kcal
Łączna waga porcji: 575g.

B: 33.6 g T: 46.34 g W: 20.68 g (BŁ: 5.96 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

17   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 250 g
  295   99
• Mielone mięso wołowe - 150 g
  114   37
• Białko jaja kurzego - z dwóch jaj (70 g)
  166   17
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 łyżka (25 g)
  146   15
• Rzeżucha - 20 g
  39   151
• Cebula - 20 g
  285   80
• Seler, korzeń - 20 g
  52   120
• Marchew - 20 g
  233   15
• Sól biała - szczypta (0 g)
  132   22
• Liść laurowy - 1 (0 g)
  77   10
• Bulion warzywny - 1/2 litra (0 g)
  127   38
• Czosnek - 1 ząbek (0 g)
  253   28
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  152   4

Przepis:

Mięso mieszamy z pokrojoną w kostkę cebulą i drobno pokrojonymi warzywami. Wszystko razem zagniatamy z białkiem, przekładamy do garnka, zalewamy bulionem warzywnym, dodajemy listek laurowy, pieprz czosnek, sól i gotujemy na małym ogniu ciągle mieszając. Usuwamy szumowiny i gotujemy przez około 20 minut. Gdy mięso będzie miękkie dodać koncentrat pomidorowy i doprowadzić do wrzenia. Podajemy posypane rzeżuchą.

Kolacja

Płatki ryżowe z bananem
359 kcal
Łączna waga porcji: 277g.

B: 7.95 g T: 2.21 g W: 78.45 g (BŁ: 3.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 średnia sztuka (120 g)
  415   55
• Mleko krowie 1,5% - 100 ml
  204   79
• Płatki ryżowe - 4 łyżki (50 g)
  34   127
• Ksylitol - 1 łyżeczka (7 g)
  26   269

Przepis:

1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1806 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---