Darmowa dieta 2900 kcal nr 75229

Śniadanie

Kanapki z pastą fasolową
563 kcal
Łączna waga porcji: 516g.

B: 20.74 g T: 13.83 g W: 100.78 g (BŁ: 22.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

43   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 4 kromki (140 g)
  242   63
• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  121   139
• Pomidory - 120 g
  293   99
• Papryka czerwona - 70 g
  237   111
• Cytryna - 40 g
  173   4
• Koper ogrodowy - 16 g
  102   84
• Oliwa z oliwek - 10 g
  195   25

Przepis:

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.

Drugie śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   566
• Kiwi - 3 sztuki (225 g)
  150   46
• Ananas - 100 g
  139   185
• Nasiona chia - 5 g
  134   308

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Obiad

Nuggetsy z płatkami kukurydzianymi
730 kcal
Łączna waga porcji: 578g.

B: 88.22 g T: 18.04 g W: 55.58 g (BŁ: 4.24 g)



68   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  331   20
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka M (112 g)
  343   26
• Jogurt naturalny 2% - 2x 2 łyżki (100 g)
  204   27
• Bułka tarta - 2x 2 łyżki (32 g)
  100   37
• Płatki kukurydziane bezglutenowe - 2x 4 łyżki (24 g)
  42   95
• Czosnek - 2x 1 ząbek (4 g)
  252   28
• Sól biała - 2x szczypta (2 g)
  131   22
• Pieprz czarny - 2x szczypta (2 g)
  151   4
• Tymianek suszony - 2x szczypta (2 g)
  61   29

Przepis:

Filety oczyścić i podzielić na niewielkie kawałki. Mięso natrzeć przyprawami. Pokruszyć płatki kukurydziane i wymieszać je z bułką tartą. Mięso namoczyć w jajku i w bułce z płatkami - po dwa razy każdy kawałek. Upiec w piekarniku. Z jogurtu i posiekanego czosnku przygotować sos. Nuggetsy podawać z sosem.

Podwieczorek

Bułka z twarożkiem
654 kcal
Łączna waga porcji: 406g.

B: 50.6 g T: 21.2 g W: 69.42 g (BŁ: 6.86 g)

Wegetariańskie  

74   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ser twarogowy półtłusty - 200 g
  110   44
• Bułka grahamka - 100 g
  149   34
• Jogurt naturalny 2% - 90 g
  204   27
• Masło - 10 g
  167   46
• Szczypiorek - 6 g
  149   22

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.

Kolacja

Burger wołowy
591 kcal
Łączna waga porcji: 253g.

B: 26.16 g T: 37.57 g W: 37.58 g (BŁ: 1.3 g)



46   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mielone mięso wołowe - 100 g
  114   37
• Bułka do hamburgera z sezamem - 1 sztuka (53 g)
  53   70
• Pomidory - 1 plasterek (20 g)
  293   99
• Musztarda - 1 łyżka (20 g)
  99   35
• Ser żółty królewski light - 1 plaster (20 g)
  76   39
• Keczup (ketchup) - 1 łyżka (15 g)
  121   27
• Cebula czerwona - 1 krążek (10 g)
  181   60
• Ogórek konserwowy - 1 sztuka (10 g)
  69   17
• Sałata - 1 liść (5 g)
  145   23

Przepis:

1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
2. Pokrój warzywa.
3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2863 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---