Darmowa dieta 3800 kcal nr 71680

Śniadanie

Jaglanka z burakiem, dynia, jarmuzem i granatem
832 kcal
Łączna waga porcji: 546g.

B: 24.76 g T: 11.63 g W: 165.06 g (BŁ: 15.37 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

5   58

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dynia - 1 szklanka (210 g)
  59   221
• Kasza jaglana - 1 szklanka (180 g)
  151   163
• Burak - 1 sztuka (105 g)
  113   69
• Granat - 30 g
  58   111
• Imbir (proszek) - 5 g
  71   77
• Sól himalajska - szczypta (5 g)
  52   67
• Oliwa z oliwek - 5 g
  194   25
• Czosnek - polowa zabka (3 g)
  251   28
• Koper ogrodowy - 1/3 lyzki (opcjonalnie) (3 g)
  101   81

Przepis:

Upieczonego buraka w 195 stopniach (czas pieczenia ok.45min) pokroj w kawalki wielkosci ok.1cm. Dynie obierz z skorki, pokroj w kostke i wymieszaj w miseczce z oliwa i utartym imbirem, wyloz blaszke do pieczenia i piecz przez ok. 10-15 min w 180. Jarmuz porwij na drobne listki, oddzielajac stardniale lodygi. Umyj na sitku i po chwili przeloz do miseczki. Wymieszaj dokladnie dlonmi z utartym czosnkiem, oliwa, sokiem z cytryny i dopraw sola. Pozostaw na kilka minut. Ugotowana kasze jaglana serwuj z dynia, burakiem i jarmuzem, dodajac pestki moreli oraz owoc granatu.

Drugie śniadanie

Czeko hummus z waflami ryżowymi
536 kcal
Łączna waga porcji: 279g.

B: 18.47 g T: 21.53 g W: 75.58 g (BŁ: 16.36 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

11   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ciecierzyca (cieciorka) konserwowa - 1 puszka (400 g)
  63   135
• Krążki ryżowe - 6 (60 g)
  89   100
• Syrop klonowy - 4 łyżki (40 g)
  11   44
• Kakao w proszku - 3 łyżki (30 g)
  127   20
• Olej kokosowy - 1 łyżka (25 g)
  44   137
• Ekstrakt waniliowy - 0.5 łyżeczki (2 g)
  23   19
• Sól biała - szczypta (0 g)
  129   22

Przepis:

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Posmaruj wafle hummusem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 200 g
  117   34
• Gruszka - 1 sztuka (130 g)
  130   65
• Ser gorgonzola - 100 g
  22   89
• Orzechy włoskie - 1 garść (30 g)
  122   72

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.

Podwieczorek

Sałatka z granatem, pomarańczą i awokado
510 kcal
Łączna waga porcji: 368g.

B: 16.2 g T: 36.74 g W: 33.32 g (BŁ: 8.19 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  168   38
• Awokado - jedna sztuka (140 g)
  179   302
• Ser typu "Feta" - 100 g
  122   61
• Rukola - 100 g
  120   76
• Granat - 100 g
  58   111
• Pestki dyni - 30 g
  83   75
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20 g)
  194   25
• Sok cytrynowy - jedna łyżeczka do herbaty (5 g)
  106   39

Przepis:

1. Owoce i rukolę myjemy.
2. Awokado, ser i pomarańczę kroimy w kostkę.
3. Na talerzu rozkładamy rukolę, a następnie pokrojone owoce i ser.
4. Doprawiamy wedle uznania solą i pieprzem.
5. Całość posypujemy pestkami dyni i polewamy sokiem z cytryny wymieszanym z oliwą.

 

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Placuszki z kaszy manny
600 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 25.24 g T: 9.66 g W: 105.73 g (BŁ: 4.44 g)

Wegetariańskie  

29   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 sztuka (120 g)
  408   55
• Mleko krowie 1,5% - 115 ml
  201   79
• Kasza manna - 80 g
  62   83
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  341   26
• Serek twarogowy, homogenizowany, waniliowy - 40 g
  44   69
• Borówka amerykańska - 20 g
  168   188

Przepis:

Kaszkę namoczyć w połowie szklanki mleka. Gdy spęcznieje to dodaj jajko, ugniecionego widelcem banana i smaż na suchej patelni na małym gazie pod przykryciem. Gdy są gotowe posyp borowkami i serkiem homogenizowanym waniliowym.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3774 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---